杏生活是夫妻关系中的重要组成部分，和谐的杏生活有助于增进夫妻间的感情。然而，对于一些男性来说，如何延长时间是个令人头痛的难题。
除了用药和延时喷剂外，以下是一些科学且健康的方法，可以帮助男性改善性生活质量：
1. 房事前适度自慰：
适度的自慰可以帮助男性了解自己的身体反应，从而更好地控制性生活的节奏。但需要注意的是，过度自慰可能对身体健康产生不利影响。
2. 变换体位：
不同的性交体位对男性的刺激程度不同。选择一种让自己感觉更舒适、肌肉更放松的体位，有助于延长性生活时间。
3. 使用安全套：
安全套不仅可以防止性病传播和意外怀孕，还可以降低男性生殖器的敏感度，从而延长性生活时间。
4. 调整节奏：
过快的性交节奏可能导致男性过早达到高潮。学会根据自己的身体反应调整节奏，可以有效地延长性生活时间。
此外，保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于提高性生活质量。如果性生活问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家。
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